์ƒ์„ ์นด๋ ˆํŠ€๊น€

๐Ÿฅ— ๋ฐ˜์ฐฌ ๐Ÿ”ฅ ํŠ€๊ธฐ๊ธฐ

์ธ๋ถ„

๐Ÿ‘ฅ 1์ธ๋ถ„

์กฐ๋ฆฌ์‹œ๊ฐ„

โฑ๏ธ 30๋ถ„

๋‚œ์ด๋„

๐Ÿ“Š ์ค‘๊ฐ„

์นผ๋กœ๋ฆฌ

๐Ÿ”ฅ 555kcal

์กฐํšŒ์ˆ˜

๐Ÿ‘๏ธ 9

์ข‹์•„์š”

๐Ÿ‘ 0

ํ‰์ 

โญ 0 (0)

๐Ÿค ์ €์žฅํ•˜๊ธฐ ๐Ÿ‘ 0

๐Ÿ“Š ์˜์–‘์ •๋ณด: ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 14 g, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 22.4 g, ์ง€๋ฐฉ 45.5 g, ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ 260.2 mg

๐Ÿ’ก ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์š”๋ฆฌํŒ

์†Œ์Šค์— ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ์™€ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ๋ฅผ ์„ž์–ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํŠ€๊น€์˜ ๋А๋ผํ•œ ๋ง›์„ ์žก์•„์ฃผ๊ณ , ํŠ€๊น€์˜ท์— ์นด๋ ˆ๊ฐ€๋ฃจ์™€ ์ฝฉ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ๋ณ„๋„์˜ ์†Œ๊ธˆ๊ฐ„์ด ์—†์–ด๋„
๋ง›์žˆ๋Š” ์ƒ์„ ํŠ€๊น€์„ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

๐Ÿฅ˜ ์žฌ๋ฃŒ (10๊ฐœ)

๊ธฐ๋ณธ์žฌ๋ฃŒ

์ƒ์„ ์‚ด(150g)

์ƒ๊ฐ•(10g)

์ •์ข…(10g)

๋…น๋ง๊ฐ€๋ฃจ(10g)

๊นป์žŽ(10g) - ํŠ€๊น€๋ฐ˜์ฃฝ : ์ฝฉ๊ฐ€๋ฃจ(20g)

๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ(10g)

์นด๋ ˆ๊ฐ€๋ฃจ(10g)

๋…น๋ง๊ฐ€๋ฃจ(10g)

๋‹ฌ๊ฑ€(50g)

- ์†Œ์Šค : ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ(20g)

์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ(20g)

์„คํƒ•(10g)

์‹์ดˆ(10g)

- ๊ณ๋“ค์ž„์ฑ„์†Œ : ์–‘์ƒ์ถ”(30g)

๐Ÿ‘จโ€๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ• (6๋‹จ๊ณ„)

1

1. ์ƒ์„ ์‚ด์— ์ƒ๊ฐ•์ฆ™๊ณผ ์ •์ข…์„ ๋„ฃ๊ณ  ์•ฝ 30๋ถ„
์ •๋„ ์ˆ™์„ฑ์„ ์‹œ์ผœ ๋น„๋ฆฟํ•œ ๋ง› ์ œ๊ฑฐ ๋ฐ ์ƒ์„ 
์‚ด์˜ ํƒฑํƒฑํ•จ์„ ์‚ด๋ ค์ค€๋‹ค.

Step 1
2

2. ์ฝฉ๊ฐ€๋ฃจ์™€ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ, ์นด๋ ˆ๊ฐ€๋ฃจ, ๋…น๋ง๊ฐ€๋ฃจ,
๋‹ฌ๊ฑ€์„ ๋„ฃ๊ณ  ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์„ž์–ด ํŠ€๊น€ ๋ฐ˜์ฃฝ์„
๋งŒ๋“ค์–ด ๋†“๋Š”๋‹ค.

Step 2
3

3. ๊นป์žŽ์€ ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์ ‘์–ด ์ฑ„๋ฅผ ์ฐ์–ด ๋ฌผ์—
์ž ์‹œ ๋‹ด๊ทธ์–ด ๋†“๋Š”๋‹ค.

Step 3
4

4. ๊นป์žŽ(โ‘ข)์€ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ 
ํŠ€๊น€๋ฐ˜์ฃฝ(โ‘ก)์„ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ž…ํžŒ๋‹ค.

Step 4
5

5. ์ˆ™์„ฑ์‹œํ‚จ ์ƒ์„ ์‚ด(โ‘ )์— ๋…น๋ง๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ
์‚ด์ง ์ž…ํžˆ๊ณ  ํŠ€๊น€ ๋ฐ˜์ฃฝ(โ‘ก)์„ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ
์ž…ํžŒ ๋’ค, ํŠ€๊น€๋ฐ˜์ฃฝ์„ ์ž…ํžŒ ๊นป์žŽ(โ‘ฃ)์„
์–น์–ด ํŠ€๊น€ ๊ธฐ๋ฆ„ 170โ„ƒ ์˜จ๋„์— ๋„ฃ์–ด
์•ฝ 2๋ถ„ ์ •๋„ ํŠ€๊ฒจ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ
๋นผ ๋†“๋Š”๋‹ค.

Step 5
6

6. ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ์™€ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ, ์„คํƒ•, ์‹์ดˆ๋ฅผ
๋„ฃ์–ด ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์„ž์–ด ํŠ€๊น€์†Œ์Šค๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ณ ,
ํŠ€๊น€์„ ์ ‘์‹œ์— ๋‹ด์•„ ์–‘์ƒ์ถ”์™€ ํ•จ๊ป˜ ์–น์–ด
์™„์„ฑํ•œ๋‹ค.

Step 6

โ„น๏ธ ์ •๋ณด

์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ํ‘๋ฐฑ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๋ฐ์ดํ„ฐ๋ฒ ์ด์Šค์— ์ €์žฅ๋œ ๋ ˆ์‹œํ”ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˆ์‹œํ”ผID: 153

๐Ÿ“Œ ์ถœ์ฒ˜: ์‹ํ’ˆ์˜์•ฝํ’ˆ์•ˆ์ „์ฒ˜ ์กฐ๋ฆฌ์‹ํ’ˆ์˜ ๋ ˆ์‹œํ”ผ DB

โญ ํ‰๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ

ํ‰๊ฐ€ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋กœ๊ทธ์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ฌ ๋Œ“๊ธ€ (0๊ฐœ)

๋Œ“๊ธ€์„ ์ž‘์„ฑํ•˜๋ ค๋ฉด ๋กœ๊ทธ์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋Œ“๊ธ€์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.