์™„์ž๋œ์žฅ๊ตญ

๐Ÿฒ ๊ตญ/ํƒ• ๐Ÿ”ฅ ๋“์ด๊ธฐ

์ธ๋ถ„

๐Ÿ‘ฅ 1์ธ๋ถ„

์กฐ๋ฆฌ์‹œ๊ฐ„

โฑ๏ธ 30๋ถ„

๋‚œ์ด๋„

๐Ÿ“Š ์ค‘๊ฐ„

์นผ๋กœ๋ฆฌ

๐Ÿ”ฅ 1744kcal

์กฐํšŒ์ˆ˜

๐Ÿ‘๏ธ 8

์ข‹์•„์š”

๐Ÿ‘ 0

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โญ 0 (0)

๐Ÿค ์ €์žฅํ•˜๊ธฐ ๐Ÿ‘ 0

๐Ÿ“Š ์˜์–‘์ •๋ณด: ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 6.28 g, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 3.64 g, ์ง€๋ฐฉ 2.25 g, ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ 229.1 mg

๐Ÿ’ก ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์š”๋ฆฌํŒ

๋œ์žฅ์„ ์ ๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋Œ€์‹  ์ฝฉ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ๊ตฌ์ˆ˜ํ•œ ๋ง›์„ ๋”ํ•ด ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์ค„์˜€๋‹ค

๐Ÿฅ˜ ์žฌ๋ฃŒ (14๊ฐœ)

๊ธฐ๋ณธ์žฌ๋ฃŒ

์žฌ๋ฃŒ

๊ฐ์ž(20g)

์• ํ˜ธ๋ฐ•(15g)

์ชฝํŒŒ(5g)

์–‘ํŒŒ(5g)

๋ถ€์ถ”(2g)

๋‘๋ถ€(15g)

๋Œ€ํŒŒ(2g)

๊ณ ์ถ”(5g)

ํ‘œ๊ณ ๋ฒ„์„ฏ(5g)

๋‹น๋ฉด(2g)

์ˆ™์ฃผ(5g)

๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ(10g)

๋‹ค์ง„

๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ(35g) ์–‘๋… ๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜(10g)

๋…น๋ง๊ฐ€๋ฃจ(5g)

๋œ์žฅ(8g)

๋‚ ์ฝฉ๊ฐ€๋ฃจ(3g)

๐Ÿ‘จโ€๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ• (6๋‹จ๊ณ„)

1

1. ๊ฐ์ž๋Š” ๊น๋‘‘ ์ฐ๊ณ , ์• ํ˜ธ๋ฐ•์€
๋ชจ์–‘๋Œ€๋กœ ์ฐ๊ณ , ์ชฝํŒŒ, ์–‘ํŒŒ, ๋ถ€์ถ”๋Š”
์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง„๋‹ค.

Step 1
2

2. ๋‘๋ถ€๋Š” ์œผ๊นจ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ ,
๋Œ€ํŒŒ๋Š” ์†ก์†ก ์ฐ๊ณ , ๊ณ ์ถ”๋Š” ์–ด์Šท ์ฐ๊ณ ,
ํ‘œ๊ณ ๋ฒ„์„ฏ์€ ๋จน๊ธฐ ์ข‹์€ ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ฌ๋‹ค.

Step 2
3

3. ๋‹น๋ฉด, ์ˆ™์ฃผ๋Š” ๋“๋Š” ๋ฌผ์— ๋ฐ์นœ ๋’ค
๋‹ค์ง€๊ณ , ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ๋Š” ๋“๋Š” ๋ฌผ์— ์‚ด์ง
๋ฐ์นœ๋‹ค.

Step 3
4

4. ๋ณผ์— ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ, ๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜, ์ชฝํŒŒ,
์–‘ํŒŒ, ๋ถ€์ถ”, ์ˆ™์ฃผ, ๋‹น๋ฉด, ๋‘๋ถ€๋ฅผ ๋„ฃ์€
๋’ค ๋…น๋ง๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์„ž์–ด ๋ฐ˜์ฃฝํ•ด ๋™๊ธ€
๋‚ฉ์ž‘ํ•˜๊ฒŒ ๋นš์–ด ์™„์ž๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด
ํŒฌ์— ๋…ธ๋ฆ‡ํ•˜๊ฒŒ ๊ตฝ๋Š”๋‹ค.

Step 4
5

5. ๋ฌผ(300g)์— ๋œ์žฅ์„ ํ’€๊ณ  ์• ํ˜ธ๋ฐ•๊ณผ
๊ฐ์ž, ํ‘œ๊ณ ๋ฒ„์„ฏ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋“์ด๋‹ค๊ฐ€
๋‚ ์ฝฉ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ฃ์€ ๋’ค ์ฒญ์–‘๊ณ ์ถ”,
์™„์ž๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋“์ธ๋‹ค.

Step 5
6

6. ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ๋ฅผ ๋‹ด๊ณ  ๊ตญ๋ฌผ์„
๋ถ€์€ ๋’ค ์ฑ„ ์ฌ ๋Œ€ํŒŒ์™€ ๊ณ ์ถ”๋ฅผ ์–น์–ด
๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•œ๋‹ค.

Step 6

โ„น๏ธ ์ •๋ณด

์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ํ‘๋ฐฑ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๋ฐ์ดํ„ฐ๋ฒ ์ด์Šค์— ์ €์žฅ๋œ ๋ ˆ์‹œํ”ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˆ์‹œํ”ผID: 308

๐Ÿ“Œ ์ถœ์ฒ˜: ์‹ํ’ˆ์˜์•ฝํ’ˆ์•ˆ์ „์ฒ˜ ์กฐ๋ฆฌ์‹ํ’ˆ์˜ ๋ ˆ์‹œํ”ผ DB

โญ ํ‰๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ

ํ‰๊ฐ€ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋กœ๊ทธ์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ฌ ๋Œ“๊ธ€ (0๊ฐœ)

๋Œ“๊ธ€์„ ์ž‘์„ฑํ•˜๋ ค๋ฉด ๋กœ๊ทธ์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋Œ“๊ธ€์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.